Co zrobić aby

No tak, progresja. Czasem warto wykonać 1 krok w tył, aby potem zrobić 2 do przodu :D Co do tego braku oddychania to mój błąd, bo nie dopisałem, że chodzi konkretnie o treningi z F1, gdzie nie ma przerw, a raczej podczas przerw między seriami robi się inne ćwiczenie, więc idzie się zajechać przy masterowaniu jakiegoś ćwiczenia na 5x60s.

[...] ponad 104kg :-D PLECY: - podciąganie na drażku chwyt szeroki - 3 serie po 10 ruchów - wiosłowania sztangą w podchwycie - 70/90/110/150kg - 12/12/10/6r - w ostatniej mogłem zrobić więcej ruchów ale niestety plecy mnie nak******ą - wiosło hantlą jednorącz - 3 serie 50kg na rękę po 10 ruchów - ściąganie drążka wąsko podchwytem 3 serie po 10 ruchów [...]

Nic 0 HCG, namawialem go,ale zlał temat Ostatnie 12 - 15 tygodni to 1-10 Tren E 400mg 11- x Tren E 600mg 1-x Testosteron 250mg 1-12 T3 50mcg Chciałem zrobic tak zeby pociagnac testosteron dluzej o te 2 tygodnie jednoczesnie wrzucajac HCG i rownolegle skonczyc HCG i Tescia to też dobry:-) ja bym zrobił badania teraz przed końcem i zobaczył co z [...]

Przyznam, że z początku myślałem, aby zrobić po prostu forme na lato, z czasem i podejście się zmienia. Nie wstydzę się tego jak ćwiczę, dlatego pisze wszystko co robię, w końcu po to ten dziennik założyłem. Człowiek uczy się na błędach. Może teraz 25kg, jeszcze trochę i ciężar większy, przedtem leciałem w chvja, teraz do tego nie dopuszcze...

[...] jest ważniejsza od organoleptycznej. Czy to lenistwo Delarosy czy po porstu nie chcę się przyznać ze zabrnął już tak daleko że żadna farmakologia nie jest w stanie z niego zrobić Mr O? nie wiem bo wtedy byłem szczylem ale prosi z wczesnych lat 90 i 00 chyba sami sobie torowali drogę treningową najlepszą dla siebie i tego się trzymali ( np. [...]

[...] sztang na plecy mi się nie chciało 6. Wspięcia na palce siedząc 3 / 15-20 / 1 min - 40kg 4. PODSUMOWANIE DNIA DIETA, suple i odpowiedni trening wydaje mi się, że pozwolił mi zrobić redukcję "biegów" i wrzucić niższy, silniejszy bieg. Czuje się bardzo dobrze, brak większych problemów z plecami (ciągle czuję lędźwie, ale to nie to co było), każdy [...]

[...] T-steron OPIS: Trening ponownie pozytywny. Powoli wchodzę w konsekwentne treningi. To już trzeci w tygodniowym cyklu. od ponad trzech miesięcy tak nie miałem. Udało się też zrobić trening przed godziną 7 (trwał niecałą godzinę z rozgrzewką ok 8 min). Cel jest właśnie taki, aby treningi robić rano. Powoli, mam nadzieję, organizm się do tego [...]

Najszerszego w dalszym ciągu nie potrafię zrobić tak, aby go poczuć w czasie treningu Wiadomo ekspertem nie jestem, ale wydaje mi się, że stać Cię na więcej niż 40kg w ściąganiu szerokim nachwytem, przy takim obciążeniu chyba ciezko Ci będzie poczuć najszerszy. Plus to jest tylko jedno ćwiczenie na szerokość w sesji. Chyba, że coś pominąłem. Ps. [...]

[...] jeszcze w sumie zostało mi 5 treningów i okres regeneracji ,więc ćwiczeń z których mogę jeszcze coś wyciągnąć nie zmieniam .Te ostatnie treningi włącznie z tym postanowiłem zrobić w ten sposób: Każda faza negatywna robie z lekkim zwolnieniem ( ok.2 sek) a pozytywną dre do góry jak waryjot%-) ,po 1 treningu nie chce się wypowiadać w tę stronę [...]

Można też zrobić większą porcję i zapiec w piekarniku w naczyniu żaroodpornym. Na zimno smakuje równie dobrze. Nawet miałem taki przepis tu wrzucić, ale widzę, że nie ma już potrzeby :-) A ryż można też ugotować sypki (najlepiej paraboliczny) w roztworze mleka i wody 50:50, tylko trzeba go po prostu mieszać, zwłaszcza na samym początku, aby nie [...]

[...] <--- łydki robię co 2 tyg - nie chcę mieć ich wiele większych niż mam teraz. :-D E. Wyprosty nóg 1 x 100 <--- tu nie wiem czy to błąd czy serio trzeba 100 powtórzeń zrobić, więc zrobiłem 4 serie po 15-20 powt. z 60 kg. /-)_ Do tego HIIT 15 min. Dałem mniejszy poziom trudności, aby nóg tak nie forsować - dałem 15-17 lvl na 20, więc [...]

Wojtek, zdajesz sobie chyba sprawe, iz przy obecnym poziomie BF, w 3 miesiące to moge zrobic jedynie bazę pod przygotowanie do wakacji. Bo wlasnie termin czerwca/lipca jest tak naprawde jedynym aby cos porządnego przygotować. Oczywiście jak zdrowie i warunki pozwolą :-). Ale dzieki :-D Co do tuńczyka, ja traktuje go na równi z panga :-)

Wiec piszesz redukcja albo masa. Redukowac juz nie chce. Wiec co musze teraz zrobic jakbys mogl mi pokrotce napisac albo ktokolwiek. Jaka droge powinienem przyjac aby zgubic te oponke? Kilka wskazowek prosze jesli ktos moze.

[...] trzech serii (bez przerw): A - 20 reps potem 3 min przerwy i B - 15 reps potem 3 min przerwy i C - 12 reps Ciężar cały czas taki sam. Po prostu trzeba tak dobrać kg aby zrobić 2-3 serie bez przerwy z tą ilością repsów obieg A, B i C. Plan tygodniowy: Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne [...]

nie napisalem ze mieli przygode z sw wczesniej niz przyszli do klubu, napisalem ze nie wiem! Nie gadalem z nimi o tym bo idac na trening przychodze aby trening zrobic a nie rozmawiac , ale sadzac po tym co trener powiedzial na zbiorce po zakonczeniu treningu ze ladnie walczyl mimo malego doswiadczenia z kickboxingiem. Wracajac do meritum tematu" [...]

[...] było wartościowe białko w dużej ilości. A i jeszcze jedno. To w końcu uważasz że if jest ok czy nie, bo nie jestem pewien jak zinterpretować zdanie "W czasie tych 8h zjesz więcej niż 600kcal to dostarczysz organizmowi już nadwyżkę energii z którą będzie mógł coś zrobić". Czy chodzi o to że nadwyżka w oknie żywieniowym 8 h. pójdzie w tłuszcz ?

[...] \-) *TRENING W ŚWIĘTA* W święta będę ćwiczyć w domu, jutro jestem od rana do późna w pracy, potem jadę do domu, będę tam późno wieczorem, więc nie dam rady czasowo nijak zrobić treningu. Będzie w sobotę, a dzisiaj - trzymają zakwasy, więc za wiele bym nie zwojowała, a postawiłam za to na relaks ciała i duszy%-), i na to, by w końcu spać [...]

[...] mi się biegło na bieżni, tak że chciałam więcej ale czas nie pozwolił, natomiast czuję dosyć mocno pośladki i brzuch, że są zmęczone. Czytałam, że po jakimś czasie warto zrobić sobie tydzień czy dwa przerwy od siłówek, aby te mięśnie odpoczęły, co sądzicie? Chyba, że większa ilość snu załatwi sprawę :D Zwiększyłam ciężar w wchodzeniu na [...]

Przy trenowaniu FBW oraz treningiem obiegowym nie byłem w stanie zrobić ćwiczeń na każdą partię mięśniową - z powodu braku siły po poprzednich partiach lub braku czasu (treningi trwały czasem nawet do 3h, a teraz przy splicie maksimum to 45 minut). Plan treningowy mam tak rozłożony na dni: 1.plecy+bicepsy+przedramiona 2.klatka+tricepsy+brzuch [...]

[...] nawet jak nie lubisz kokosa), masło klarowne Smalec (szczególnie gęsi) Orzechy (brazylijskie, włoskie, migdały, nie: ziemne, bo to nawet nie orzechy) - jeść całe, albo zrobić sobie masło, jak masz sprzęt, który im podoła. Tłuste ryby (najlepiej dzikie i nie żyjące zbyt długo) Masło (prawdziwe) No i tłuszcze można podnieść bardziej tłustymi [...]